[...] jednorącz na bok linki wyc.dolnego 3x12-15 6.Unoszenie hantli na bok 3x12-15 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 9.Prostowanie podchwytem jednorącz 3x12-15 Wszędzie 1s 12-15p +brzuch Interwał:20min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 [...]
14 tydz masy praktycznie za mną,jutro poleci raport do trenera i decyzja czy robimy cut;a czy jeszcze tydzien-dwa lecimy z masą. Waga ciut ruszyła 89kg. Treningi wchodzą spoko,jedynie nadal klatka oraz barki odstaja siłowo i mam lekki zastój w nich. Sylwetkowo myśle,że jest na + ale to zobacze jutro po fotkach. Dzisiejszy trening-Push Wyciskanie [...]
Trening 7.08.2013 Mięśnie grzbietu: - Ściąganie drążka szerokim chwytem do brody z akcentem na zatrzymanie w szczytowym napięciu mięśnia 4s 20p - rozgrzewka i 3 serie robocze 12,10,8 - progresja ciężaru - tempo 2/0/x/2 Mocno wchodzę w linii pionowej pod wyciąg, mocno wypuszczam barki w górę i rozciągam łopatki(nie prostuje do końca rąk w [...]
[...] ruch, opuszczanie 2 razy wolniejsze niż spięcie, nie zmieniam kąta między ramieniem a przedramieniem. - Wiosłowanie na hammerze 3s 15, 10, 6+4+4 Ostatnia seria coś w stylu rest pause, tyle że nieco dłuższe pauzy niż 10sek. Maksymalnie duży ciężar - taki aby zrobić 6 powtórzeń -> odpoczynek ok.15-20sek. -> znowu seria do upadku i jeszcze raz. W [...]
menu: do tego będzie jarmuż, brokuły, sałata, kalafior /SFD/Images/2016/2/6/e31d137c507247ca9b76e3c8d205ee6a.png Trening z dzisiaj: Front dumbell / plate raise ( 30 s rest) 18 x 10kg, 16 x 10, 18 x 8kg, 18 x 8kg Dumbell arnold press sitting down ( 30s rest) 16 x 4kg, 16 x 4kg, 16 x 4kg, 8 x 5kg/fail drop set 2kg fail ( to fail to było do [...]
[...] serii (4-5) rozgrzewkowych - ale nie machania jakimś gównianym ciężarem czy samym gryfem - tylko serii z prawdziwego zdarzenia. I później jedna seria na 14-20 powtórzeń z rest pause'ami w trakcie oraz kilkudziesięcio sekundowym napięciem mięśnia na koniec ćwiczenia. Jest to duża odskocznia od klasycznych serii, wykorzystuje kilka tricków [...]
[...] 17,5kg x13 // 3sek negatyw + zatrzymanie na dole 10) Prostowanie zza głową z V 43,25kg x10; 36kg x14 // zatrzymanie na dole 11) Prostowanie jednorącz z linką 7,5kg x14x7 // rest pause Cardio 20min rowerek rano 15min rowerek postwo Dzisiaj jakoś bardziej nabity i spompowany się wydawałem w lustrze %-) Wyspałem się i jakoś więcej dziś piłem od [...]